9. Fußkick Balance

Akupunkturpunkt: Yong Quan

Einatmen
Füße zusammen stellen
Visualisierung des Akupunkturpunkts in der Mitte der Fußsohlen
Hebe die Arme aus der Hüfthöhe über hinten nach vorne und wieder zur Hüfte, Handflächen zeigen nach oben, drehe dich nach links
Ausatmen
Mache einen großen Schritt mit dem linken Bein um 45° nach links, führe die Arme mit einer großen Kreisbewegung nach oben über den Kopf, Handrücken zeigen (berühren) zueinander
In dieser Bewegung strecken des ganzen Körper
Einatmen
Linkes Bein etwas einsacken und mit dem rechten Bein einen Kick aus dem Knie nach vorne, Zehen strecken,
Ausatmen
. . . Hacke anziehen
Einatmen
Rechtes Bein wieder in die Ausgangsstellung zurück nehmen, die Hände im Bogen wieder zu Hüfte nehmen
Die Atmung der Bewegung anpassen
Die Bewegung fliessend ausführen!
Auf dem linken Bein ruhig und die Balance in Kontrolle halten
Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während wir den Schritt seitlich mach - als auch nach dem Kick die Beine strecken

Einatmen
Füße zusammen stellen
Visualisierung des Akupunkturpunkts in der Mitte der Fußsohlen
Hebe die Arme aus der Hüfthöhe über hinten nach vorne und wieder zur Hüfte, Handflächen zeigen nach oben, drehe dich nach rechts
Ausatmen
Mache einen großen Schritt mit dem rechten Bein um 45° nach rechts, führe die Arme mit einer großen Kreisbewegung nach oben über den Kopf, Handrücken zeigen (berühren) zueinander
In dieser Bewegung strecken des ganzen Körper
Einatmen
Rechtes Bein etwas einsacken und mit dem linken Bein einen Kick aus dem Knie nach vorne, Zehen strecken,
Ausatmen
. . . Hacke anziehen
Einatmen
Linkes Bein wieder in die Ausgangsstellung zurück nehmen, die Hände im Bogen seitlich wieder zu Hüfte nehmen
Die Atmung der Bewegung anpassen
Die Bewegung fliessend ausführen!
Auf dem rechten Bein ruhig und die Balance in Kontrolle halten
Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während wir den Schritt seitlich mach - als auch nach dem Kick die Beine strecken

Wiederholen Sie die Übung A und B 8 Mal

Abschluß

Ausatmen
Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
dabei leicht Aufrichten
dann die Handflächen nach unten abknicken ...
und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
dabei leicht in die Knie gehen
für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.